To ten... zakładam nowy dziennik, bo w starym trochę jest namieszane, poza tym rok na forum mi stuknie za 2 tygodnie to pomyślałam, że zacznę coś nowego. Moja historia: przybyłam jako chudzielec, więc od początku kierunek był na masę, zaczęłam treningi w styczniu 2012, 8 tyg. na maszynach, 12 tygodni FBW wg Obli, 6 tygodni push/lull/legs by [...]
Cwicze 7 miesiecy od lutego, w wakacje miałem 2 miesiace przerwy, cały czas ćwiczyłem planem fbw 3 razy w tygoniu teraz postanowiałem co nieco zminić i oto mój nowy plan prosił bym aby ktoś go skorygował i poprawił. obiązenia robocze w podstawowych ćwiczeniach martwy ciag 70kg przysiad 50kg wiecej nie dokładam bo kolana mnie bola, wyciskanie [...]
Siema, do rzeczy bo potrzebyje szybkiej pomocy. Trenuje boks i na siłowni. Ostatnio na wf, był sprawdzian na siłce, pompki na poreczach na ocene, zrobiłem 25, dałem z siebie wszystko juz tak ze jedna reka byla totalnie wyczerpana a druga jeszcze cos tam pchała, do oceny 6 zabrakło mi dwoch powtorzen ale ch**. Po tym strasznie bolal mnie triceps [...]
Czesc postanowiłem kontynuowac prowadzenie dziennika. Miałem juz te przyjemnosc jakis czas temu jednak kontuzja jaka mi sie przytrafila ( naderwany miesien oraz uszkodzony staw barkowy ) uniemozliwily mi treningi przez co podupadła rowniez dieta oraz ogolne samopoczucie. W konsekwencji zaprzestalem prowadzenie dziennika. Teraz kiedy z moim [...]
[...] sprżetu,profesjonalne siłownie vs 50 lat doświadczenia w treningach,skomplikowane anglosaskie plany treningowe światowego guru body building kontra tylko jedna sztangielka i pompki,dramatyczne chwile-czy ze złamana ręka można wygrać ten konkurs.... To wszystko i o wiele wiecej dowiecie sie z dzienników uczestników Cel jest jeden-maksymalnie [...]
[...] sprżetu,profesjonalne siłownie vs 50 lat doświadczenia w treningach,skomplikowane anglosaskie plany treningowe światowego guru body building kontra tylko jedna sztangielka i pompki,dramatyczne chwile-czy ze złamana ręka można wygrać ten konkurs.... To wszystko i o wiele wiecej dowiecie sie z dzienników uczestników Cel jest jeden-maksymalnie [...]
Witam. Wrzucam temat do tego działu bo w poczatkujacych podbijam temat 4 razy i nikt nie odpowiada. Jestem nowym uzytkownikiem ale jestem stalym czytelnikiem forum ;) Chcialbym sie dowiedziec co moglbym poprawic w moim planie ulozonym przeze mnie. WT -Klata Ławka pozioma ze sztanga 5x5 rampa Ławka skosna glowa w gore ze sztangielkami 5x5 rampa [...]
Witam, juz dawałem masę do oceny i otrzymałem parę rad ale wciąż dręczy mnie niepewność. Przeczytawszy wiele artów i gotowych planów ułożyłem nowy który (jeśli okaże się dobry) mam nadzieję zaimplementować od poniedziałku.. juz nie mogę się doczekać.. :D Te dziwne rozpisywanie ciężarów w postaci dodawanych liczb to krążki jakie mam na gryfie.. [...]
[...] PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 12-10-8-6 wyciskanie sztangi w siadzie - 12-10-8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 12-10-8 pompki w podporze tyłem - 12-10-8 Środa - Barki + kaptur Wyciskanie sztangi zza głowy - 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12-10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] 1. klatka skos ze sztangielkami 3 15,10,6 2x18kg 2. klatka na ławce prostej sztanga 4 10,8,6,6 55kg 3. ściąganie sztangielki z za głowy 4 10,8,8,6 20kg 4. pompki na poręczy 4 12,10,10,8 0kg 5. podciąganie na windzie 3 12,10,8 35kg 6. wiosłowanie w opadzie 4 12,12,10,8 40kg 7. ściąganie na wyciągu [...]
Wiek: Prawie 16 Wzrost:191cm Waga:95kg Staż treningowy:Na siłowni miesiąc Cel:Masa :p Sprzęt: Full wypas ;p Witam od 2 miesięcy trenuje.Na początku robiłem ćwiczenia w domu (Pompki itp) Od miesiąca mam diete oraz chodze na siłownie.... Widać , że schudłem gdyż widze po brzuchu. Przez miesiąc trenowałem na siłowni bez planu....Wszystko robiłem po [...]
[...] spinki na palcach 3x20/20 brzuch tutaj caly asortyment brzuszkow uginanie nog na drazku\ Sobota triceps sztanga lawka prosta za glowe 3x8/10/10 hantle za glowe 3x10/12/12 pompki na krzesle 3/15/20/25 barki hantle rece gora ze skretem 3x10/10/12 rece szeroko z hantlami 3x/10/10/12 Prosze o korekty i jakies podpowiedzi:) moze jakies ciekawe [...]
Czy taki plan treningowy będzie dobry ?? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x12 - wyc. sztangi na skosie 3x12 - wyc. hantli na skosie 4x12 - rozpietki 4x12 - wyc. hantli razem 3x12 2.Biceps - Uginanie sztangą stojąc 4x12 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x12 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]
Witam. Moj ostatni trening byl dwudniowy, a poprzednie dwa na bazie FBW 3 dniowe. Co myslicie o takim planie?, o tym rozkladzie barkow? Tylko w te dni moge trenowac. Moze trzeba wszystko calkiem przetasowac. Kombinuje na rozne sposoby. Prosze o wskazowki Poniedziałek: Klatka: Lawka plaska Lawka skos Rozpętki na ławce płaskiej/skośnej (dowolnie) [...]
[...] podciaganie konca sztangi w opadzie 10/8/8/8 martwy ciag 8/7/6/6/5/5 wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie 4x 12 wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12/10/8 pompki na poreczach 3x max Śr (klatka + biceps): wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 rozpietkie na lawce 4x 12 uginanie [...]
Wiek: 25 lat Waga: 107 kg Wzrost: 187 cm Witam, rozpiszę w punktach wszystko;) 1. WSTĘP w związku z siedzącym trybem życia trochę (trochę bardzo nawet) się zapuściłem i chciałbym zgubić zbędne kilogramy. Nie nastawiam się na szybką redukcję, ale fajnie by było jakby na wakacje waga pokazała te 10 kg mniej (a 15 to już byłoby super;)) 2 TRENING [...]
Nogi – Przysiady ze sztangą 3x Plecy - wiosłowanie sztangą 3x Klatka - 1.Pompki na poręczach 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Biceps – uginanie ramion ze sztangą prostą 3x Barki – wyciskanie sztangi z klatki 3x Brzuch - skłony na ławeczce ze wznosem nóg Coś zmienić?coś odjąć /dodać?
Na początek: 19 lat 178 cm, 94kg, endomorfik. Cell: Masa mięśniowa. Trenuje 4x w tygodniu. Staż treningowy: 12 miesiecy. Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny!%40!-t901230.html Ćwiczę 4x w tyg: Pon: Plecy + Brzuch. 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)z pomocą partnera x4 10/8/86 2. Martwy ciąg x4 10/8/8/6 3. Wiosłowanie sztangą [...]
[...] kupiłem poręcze, ale nie wiem kiedy mam na nich ćwiczyć mam plan na mase. Poniedzialek - klata, 3 cwiczenia Wtorek-plecy 3 cwiczenia Czwartek- biceps i triceps ,3 na bica i 3 na trica cwiczenia Sobota-Nogi i barki, 3 na nogi i 3 na barki + sztrugsy Gdzie mam dożucić pompki na poreczach ? Zmieniony przez - kamil98765 w dniu 2012-12-04 18:20:11
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Arval PŁEĆ: meżczyzna WIEK: 23 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: bliko 6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:42-44 zależy do pory roku :) OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
